健康診断の結果を見て、
「貧血」の欄に要再検査の文字…。
疲れやすいのも立ちくらみも、
年齢のせいだとあきらめていませんか？
わたしも2021年の会社の健康診断で、
血色素量が10.9g/dL。
総合判定は「D2 要再検査」でした。
病院で鉄剤をもらったものの、
忙しさに追われて通院が続かず…。
いろいろ試して、最後に落ち着いたのが
お菓子感覚で食べられる「鉄＆葉酸グミ」です。
毎日2粒と食生活の見直しを続けて迎えた
2026年7月の健康診断では、
血色素量が12.4g/dLと、ようやく基準値内に戻りました。
この記事では、わたしが毎日食べている
UHA味覚糖のグミサプリを、
健診結果とあわせて紹介します。
この記事でわかること
- 健康診断で貧血を指摘されてから基準値に戻るまでの体験談
- 鉄剤が続かなかったわたしが、グミなら続いた理由
- そもそも1日に必要な鉄の量
- 「鉄＆葉酸」と「鉄」の違い
- ネット限定の大袋と、持ち歩き用小袋の使い分け
- グミサプリを取り入れるときの注意点
【結論】迷ったらこれ！
わたしが毎日食べているのは
「鉄＆葉酸」のネット限定大袋（30日分）です。
- 毎日続けたい・葉酸もとりたい → 鉄＆葉酸（アサイーミックス味）
- 鉄をもっとしっかりとりたい → 鉄（グレープ味）
- カバンに入れて持ち歩きたい → 小袋タイプ（20日分）
わたしが毎日食べているのはこちら。
ネット限定の大袋（5袋セット）です。
UHAグミサプリ「鉄＆葉酸」と「鉄」の比較表
| 鉄＆葉酸 | 鉄 | |
|---|---|---|
| 味 | アサイーミックス | グレープ |
| 鉄（2粒） | 10.0mg | 22.0mg |
| 葉酸（2粒） | 240μg | 240μg |
| 大袋 | 60粒（30日分） | 60粒（30日分） |
| 小袋 | 40粒（20日分） | 40粒（20日分） |
| 1日あたり | 約28円 （5袋セット） |
約33円 （5袋セット） |
※成分は購入時のパッケージ表示をご確認ください。
健康診断で貧血を指摘されてから、基準値に戻るまで
2021年：血色素量10.9で「D2 要再検査」に
会社の健康診断で、
血色素量（ヘモグロビン）は10.9g/dL。
健診の基準値は12.1g/dL以上なので、
はっきり下回っていました。
医師からのコメントは
「再検査して、医師による指導を受けてください」。
当時は立ちくらみがひどく、
立ち上がるたびに目の前が暗くなるほどでした。
受診はしたけれど、通院が続かなかった
当時は会社員としてフルタイムで働き、
家では娘3人のお世話もあって毎日バタバタ。
再検査の結果を受けて、
1回目はきちんと病院へ行き、
鉄剤を処方してもらいました。
鉄剤を飲むと便が黒くなることがあります。
お医者さんから事前に説明は受けていたものの、
正直ちょっとびっくりしました。
そのうえ、鉄剤をもらうために月1回通うのも大変で、
忙しさにかまけて通院は続かず…。
今思えば、自己判断でやめずに医師に相談すればよかったと反省しています。
グミなら「おやつ」だから続いた
通院はやめてしまったものの、
鉄分は意識してとろうと、
サプリやグミをいろいろ試しました。
その中で結局いちばん続いたのが「鉄＆葉酸グミ」です。
とはいえ、ドラッグストアで小袋を
ちょこちょこ買っていた頃は、
毎日2粒の習慣にはなっていませんでした。
変わったのは2026年。
ネットで大袋をまとめ買いして、
リビングのテーブルの目に見える場所に置くようにしたんです。
目に入るたびに思い出すので、
自然と毎日2粒が習慣に。
あわせて食生活も見直しました。
水もいらず、甘くておいしいので、
「食べなきゃ」ではなく「食べたい」に変わったのが大きかったです。
2026年7月：血色素量12.4で基準値内に
わたしの血色素量の推移（基準値12.1g/dL以上）
| 健診 | 血色素量 | 判定 |
|---|---|---|
| 2021年9月 | 10.9 | 要再検査 |
| 2022年9月 | 11.8 | 基準値より低い |
| 2023年9月 | 12.0 | 基準値より低い |
| 2025年11月 | 12.0 | 基準値より低い |
| 2026年7月 | 12.4 | 基準値内 |
2021年からは＋1.5g/dL。
立ちくらみも、今はほとんどありません。
グミをときどき食べていた時期は、
あと一歩のところで基準値に届かない状態が何年も続きました。
大袋で毎日2粒を習慣にし、食生活も見直した2026年に、
ようやく基準値を超えられました。
食生活の見直しも一緒にしていたので、
グミだけの効果と言い切れるものではありません。
あくまでわたし個人の結果です。
それでも、「毎日続けられた」ことがいちばんの変化だったと感じています。
そもそも1日に必要な鉄の量は？
鉄の必要量は、
性別や月経のあり・なしで大きく変わります。
厚生労働省の健康情報サイト「e-ヘルスネット」で調べてみると、
1日の推奨量は次のように紹介されていました。
| 1日の推奨量 | |
|---|---|
| 女性（月経あり） | 10.0〜10.5mg |
| 女性（月経なし） | 5.5〜6.0mg |
| 男性 | 6.5〜7.5mg |
※年齢によって幅があります。
出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「鉄」（日本人の食事摂取基準（2025年版））をもとに作成
月経がある女性は、
男性よりも多くの鉄が必要です。
50代は閉経の前後で、
必要な量が約10mgから約6mgへと大きく変わる年代なんです。
グミ2粒の鉄は、推奨量のどのくらい？
鉄＆葉酸グミは、2粒で鉄10.0mg。
月経がある女性なら
1日の推奨量とほぼ同じ量、
月経がない女性なら推奨量を超える量です。
51歳のわたしは、
今も毎月定期的に生理があります。
つまり「月経あり」で、
1日の推奨量は約10mg。
鉄＆葉酸グミ2粒の10.0mgは、
今のわたしにちょうど合う量だったんです。
鉄の量が多い「鉄」タイプではなく、
「鉄＆葉酸」を選んでいる理由のひとつです。
多ければいい、というわけではない
鉄は、食事からもとっています。
鉄には上限量は決められていませんが、
推奨量を大きく超える量を長くとり続けるのは控えたほうがいいとされています。
2粒で鉄22.0mgの「鉄（グレープ味）」は、
どの人にとっても推奨量の2倍以上の量です。
どちらを選ぶか迷ったら、
自分に月経があるか、
健診で貧血を指摘されているかも目安にしてみてください。
UHAグミサプリ 鉄＆葉酸（アサイーミックス味）
わたしが毎日食べているのがこちら。
いろいろ試した中で、いちばん続いたグミです。
公式スペック
- 内容量：60粒（30日分）※ネット限定大袋
- 1日目安：2粒
- 鉄：10.0mg／葉酸：240μg（2粒・標準5gあたり）
- コラーゲン：300mg配合（パッケージ表示）
- エネルギー：17kcal（2粒あたり）
- 小袋のパッケージ表示：プルーン70個分の鉄（※日本食品標準成分表より算出）
アサイーミックス味で飽きない
形はキューブ型のひと口サイズ。
パッケージにも「よく噛んで」とあるとおり、
噛んで食べるタイプのグミです。
気になる鉄っぽいにおいや味はなし。
普通においしいグミだから、続けられていると感じています。
ネット限定の大袋がお得
大袋にした理由は、
グミ好きの成人した長女もつまむので、とにかく減りが早いから。
小袋だとすぐなくなってしまうので、
わが家はネット限定の大袋が定番になりました。
大袋は、まとめて買うほど
1日あたりの金額が安くなります。
公式ショップの価格（鉄＆葉酸・大袋）
| セット | 価格 | 1日あたり |
|---|---|---|
| 1袋（30日分） | 1,778円 | 約59円 |
| 2袋（60日分） | 2,517円 | 約42円 |
| 5袋（150日分） | 4,224円 | 約28円 |
参考：鉄（グレープ味）は1袋1,958円、2袋2,823円、5袋4,944円で、
5袋セットなら1日あたり約33円です。
※2026年11月4日時点の楽天市場「UHA味覚糖公式ショップ」の価格です。
価格はショップ側で変更されることがあるので、購入前に確認してください。
5袋セットなら、1袋で買うより
1日あたり約31円もお得。
わが家は家族でも食べるので、
いつも5袋セットでまとめ買いしています。
わたしの購入・継続データ
1粒の重さ：約2.5g（パッケージ表示：2粒で標準5g）
1日あたりの価格：約28円（5袋セットの場合）
毎日続けている期間：約10か月（2026年の初めから）
みかん流の続け方
大袋はリビングのテーブルの目に見える場所に置きっぱなし。
しまい込むと忘れるので、
「見える場所に置く」だけで習慣になりました。
それでも「今日食べたっけ？」となることがあるので、
「ご飯のあとに食べる」のように、
タイミングを決めてルーティン化するのがおすすめです。
良いところ
- 水なしで食べられて、食べ忘れが減った
- 鉄と葉酸をまとめてとれる
- 大袋はチャック付きで保存しやすい
- 鉄っぽいにおいや味がなく、普通においしい
- 5袋セットなら1日あたり約28円
気になったところ
- 「今日、朝食べたっけ？」と、
うっかり忘れそうになることがある - 原材料のトップは砂糖。
甘いグミなので、2粒で17kcalあります - 高温の場所では柔らかくなり、
くっつくことがあります（パッケージ表示） - 歯の詰め物など、歯科治療材がとれる場合があります（パッケージ表示）。
食べたあとは、うがいや歯みがきを
こんな人におすすめ
- 錠剤やカプセルが苦手な人
- 鉄だけでなく葉酸も意識したい人
- 甘いもので楽しく続けたい人
UHAグミサプリ 鉄（グレープ味）
鉄の量を重視するならこちら。
2粒で22.0mgと、鉄＆葉酸の倍以上です。
公式スペック
- 内容量：60粒（30日分）※ネット限定大袋
- 1日目安：2粒
- 鉄：22.0mg／葉酸：240μg（2粒あたり）
- コラーゲン：300mg配合（パッケージ表示）
鉄＆葉酸より鉄の量が多いので、
鉄をしっかりとりたい人向けです。
ほかの鉄分サプリとの併用には
注意しましょう。
こんな人におすすめ
- 鉄をしっかり補いたい人
- グレープ味が好きな人
持ち歩きには小袋タイプが便利
ドラッグストアでも買える小袋は、
40粒（20日分）入り。
今のわが家は大袋のまとめ買いが中心で、
小袋はあまり買わなくなりました。
それでも、カバンに入れて持ち歩くにはちょうどいいサイズです。
わたしなりの選び方
- 毎日続けるなら「好きな味」を選ぶ
- 葉酸も欲しいなら「鉄＆葉酸」
- 鉄の量重視なら「鉄」
- 家用は大袋、持ち歩きは小袋
注意点
グミサプリは食品で、
貧血を治す薬ではありません。
健康診断で貧血を指摘されたら、
まずは医療機関で原因を調べてもらいましょう。
鉄剤を処方されている人は、
自己判断でやめたりグミに置き換えたりせず、
医師に相談してください。
便が黒くなるなど気になることがあるときも、
まずは医師や薬剤師に相談を。
おいしくても1日2粒の目安量を守り、
ほかの鉄分サプリとの併用も避けましょう。
見た目はお菓子でも、中身は大人向けのサプリです。
パッケージにも乳幼児・小児は摂取を避けると書かれています。
グミ好きのお子さんがいるご家庭は、
子どもの手の届かない場所に保管しましょう。
健康診断のほかにも、
気になって受けてみた検査の体験談はこちら。
まとめ｜わたしには「続けられるグミ」が正解でした
鉄剤が続かなかったわたしでも、
グミなら毎日の習慣になりました。
毎日2粒と食生活の見直しを続けて、
2021年に10.9だった血色素量は、
2026年7月の健診で12.4に。
健康診断の結果が気になる人は、
まず受診して原因を確認したうえで、
「おいしいから続く」鉄分補給を取り入れてみてください。
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